2026 年 6 月 12 日下午，向内生长，韧性绽放——法律人的心灵养护对话主题活动在上海 BFC 外滩金融中心圆满举办。本次活动由上海律协医药健康专业委员会、上海市心理卫生服务行业协会、北京国枫（上海）律师事务所联合主办，国枫研究院、国枫医药健康行业研究委员会共同承办，聚焦律师群体高发的职业倦怠、焦虑、抑郁等心理问题，开展专业科普、经验分享与互动交流，众多法律从业者到场参与学习。

当下法律行业工作强度大、执业压力突出，职业心理困扰成为行业普遍痛点。本次活动特邀一沙心理咨询合伙人范丽敏担任主讲人。范丽敏为心理学硕士、国家二级心理咨询师，曾任职于上海市精神卫生中心，拥有 13 年企业 EAP 咨询与员工培训经验，长期深耕职场心理健康服务领域。

讲座开场，她通过压力、疲惫、焦虑、抑郁四项现场小调查，引导在场人员正视自身身心状态，快速切入本次分享主题。随后，范丽敏结合世界卫生组织相关定义与标准，讲解心理健康的内涵，划分健康、亚健康、心理疾病三大状态，明确心理健康包含自我认知、情绪稳定、人际和谐、抗压适应等多项核心能力。同时她援引英国律师协会、国内疾控中心及学术研究等多份权威调研数据，直观展现律师群体的心理健康现状，数据显示近六成法律从业者心理健康状况不佳，半数人员频繁产生焦虑情绪。她还详细解读职业倦怠、焦虑、抑郁三类职场常见心理问题的特征、患病率与潜在危害，着重区分普通抑郁情绪与抑郁症，纠正大众认知误区，提醒大家理性看待负面情绪。

为帮助大家及时识别心理危机，讲师系统梳理了心理问题对应的多重信号：心理上易出现悲观易怒、猜忌烦躁等状态；身体层面常伴随持续乏力、睡眠障碍、记忆力减退、躯体疼痛等不适；行为上则表现为工作拖延、无故缺勤、社交退缩、成瘾行为增多等，便于大家开展自我排查。

针对律师的执业特性，范丽敏提出 “生理、人际、内心” 三大平衡的综合调适方案。生理层面，建议借助规律休息、体育运动、正念呼吸、瑜伽、快走等方式恢复身心能量；人际层面，倡导主动搭建社会支持网络，在良性互动中疏导压力；内心层面，鼓励通过内省反思、调整心态、培养兴趣等方式丰盈精神。此外，她分享了情景 — 感受 — 思想 — 需求 — 行动五步情绪疏导法，并结合真实案例演示实操用法，内容通俗易懂、实用性强。

讲座最后，范丽敏明确自我调节与专业干预的边界，提醒参与者若负面情绪持续一至两周且严重影响正常工作与生活，务必及时寻求专业心理援助，切勿拖延。整场讲座理论结合实例、数据搭配方法，内容详实接地气，为在场律师送上一套可落地的心理调适方案。

此次法律与心理跨界活动，精准回应了法律从业者的身心需求，既普及了心理健康知识，也传授了实用减压技巧。未来，主办方各方将持续关注律师群体身心健康，常态化开展心理健康、职业赋能类主题活动，助力从业者培育职业韧性，以健康饱满的状态投身执业，共同营造积极向上的行业氛围。

（注：以上嘉宾观点，根据讲座内容整理，未经本人审阅）

作者：陈方强 北京市中伦（上海）律师事务所